Kit de emergencia para una ola de calor

Bebe agua o líquidos con frecuencia, aunque no tengas sed, y evita las bebidas con cafeína, alcohol o muy azucaradas.

«Bebe agua o líquidos con frecuencia, aunque no sienta sed y con independencia de la actividad física que realice. Evita las bebidas con cafeína, alcohol o muy azucaradas, ya que pueden favorecer la deshidratación.»

Permanece el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.

«Permanece el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refréscate cada vez que lo necesite.»

Reduce la actividad física y evita el deporte al aire libre en las horas centrales del día.

«Procura reducir la actividad física y evitar practicar deportes al aire libre en las horas centrales del día.»

Cualquier persona puede sufrir un problema por el calor, pero hay que prestar especial atención a bebés, menores y otras personas vulnerables.

«Aunque cualquier persona puede sufrir un problema relacionado con el calor, presta especial atención a: bebes, menores, […]»

Usa ropa ligera y holgada y haz comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas.

«Usa ropa ligera, holgada y que deje transpirar. […] Haz comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.).»

Guarda los medicamentos en un lugar fresco: el calor puede alterar su composición y sus efectos.

«Mantén tus medicinas en un lugar fresco; el calor puede alterar composición y sus efectos.»

Nunca dejes a ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado.

«Nunca deje a ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado»

Consulta a tu profesional sanitario si los síntomas se prolongan más de una hora.

«Consulta a tu profesional sanitario ante síntomas que se prolonguen más de una hora»

Evita el sol en las horas centrales del día.

«Evite exponerse al sol en las horas centrales del día»

Cúbrete la cabeza con un sombrero o una gorra.

«Se recomienda cubrir la cabeza con sombreros o gorras.»

Usa gafas de sol homologadas que filtren al menos el 90 % de la radiación ultravioleta.

«gafas de sol homologadas que filtren, al menos, el 90% de la radiación»

Usa protector solar de factor alto, adecuado a tu edad y tipo de piel, y renuévalo cada dos horas.

«Utilice productos de protección solar con un factor elevado y adecuados»

De día, cierra las persianas de las ventanas que dan al sol; por la noche, abre las ventanas para refrescar la casa.

«Por la noche, abre las ventanas de casa para refrescarla.»

Prepara la casa para el calor: cortinas oscuras, contraventanas exteriores y aislamiento térmico.

«cortinas oscuras, contraventanas exteriores más eficaces que las interiores, aislamiento térmico, etc.»

Si tienes toldos, úsalos: frenan la entrada del sol y ayudan a bajar la temperatura de la casa.

«Actúan de barrera contra la entrada de los rayos solares y colaboran en la regulación de la temperatura interior.»

Usa ventiladores o aire acondicionado; si no tienes, pasa al menos dos horas al día en lugares climatizados.

«(ventiladores, aire acondicionado, etc.). Si no tienes, trata de pasar al menos dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, etc.).»

Infórmate en tu ayuntamiento de los refugios climáticos que tienes cerca de casa.

«Infórmate a través de tu municipio de los»

Evita viajar en coche en las horas de más calor y lleva siempre líquidos.

«lleva siempre líquidos para hidratarte.»

En la calle, ropa ligera de algodón, de colores claros y no ajustada.

«Utiliza ropa ligera (de algodón), de colores claros y que no sea ajustada.»

Habla con tu médico sobre cómo prepararte para el calor si tienes alguna enfermedad o tomas medicamentos.

«sobre cómo prepararte si padeces alguna enfermedad o tomas medicamentos.»

Si una persona mayor o enferma vive sola, mantén el contacto cada día y pregúntale si necesita algo.

«(visitas, llamadas, videollamadas...) Pregúntales si necesitan algo en relación con las necesidades básicas.»

Bebe agua y líquidos con frecuencia, aunque no tengas sed.

«Bebe agua y líquidos con frecuencia, aunque no sientas sed» Anexo III

El plan de calor de Sanidad se activa cada año del 16 de mayo al 30 de septiembre.

«16 de mayo al 30 de septiembre»

En casa, los medicamentos se guardan en un sitio fresco y seco.

«Los lugares sugeridos para el almacenamiento de los medicamentos en el domicilio suelen ser sitios frescos y secos»

Los medicamentos que deben conservarse entre 2 y 8 ºC tienen que estar siempre en la nevera.

«Medicamentos a conservar entre +2ºC y +8ºC. Estos medicamentos deben conservarse siempre en nevera.»

No dejes a un animal en el coche con temperaturas altas.

«No dejes a un animal en el coche con elevadas temperaturas»

Con calor, cambia el agua de tu animal con más frecuencia y lleva siempre agua o un bebedero en los paseos.

«Cambiar el agua con más frecuencia […] Lleva siempre encima una botella de agua o un bebedero cuando salgas de paseo con tu perro»

Haz los paseos largos a primera y última hora del día.

«Intenta que los paseos más largos con tu perro sean a primera y última hora del día»

El número de emergencias es el 112.

«¡Recuerda que el número de emergencias es el 112!»